maoma.ru

Лечебная гимнастика для суставов

В случае необходимости, обратитесь к врачу для осмотра! Проблемы с суставами знакомы многим. Некоторые заболевания артриты, артрозы, остеохондроз сейчас стремительно "молодеют". Поэтому подумать о здоровье суставов необходимо заранее, т. Самый простой и эффективный способ профилактики — это суставная гимнастика. Также ее можно выполнять, если уже есть какие-либо проблемы. Регулярные упражнения помогут если не избавиться навсегда от болезни, то уж точно облегчат состояние. Термин "суставная гимнастика" означает комплексные упражнения, направленные на профилактику и оздоровление суставов. Существует множество методик занятий, которые имеют популярность у населения. Все движения выполняются в комфортном режиме и без отягощений. Никто не заставляет сильно нагружать себя. Правильный выбор бандажа при вывихе плечевого сустава Добрый вечер! Помогите, пожалуйста, подобрать бандаж при привычном вывихе левого плечевого сустава для занятия спортом Разрыв заднего рога медиального мениска, нужна ли операция? Сжимайте и разжимайте кисти рук в течение 1 минуты. Упражнения для локтевых суставов Разведите руки в стороны и выполняйте вращения руками в обе стороны в течение 1 минуты. Из того же исходного положения сгибайте и разгибайте руки, касаясь пальцами плеч. Выполняйте упражнение 1 минуту, передохните и повторите упражнение заново. Упражнение для плечевых суставов Опускайте и поднимайте плечи в течение минут. Упражнения для коленных суставов Сидя на высоком стуле, покачайте ногами вперед-назад. Выполняйте упражнение до тех пор, пока не почувствуете легкое напряжение в мышцах. Лежа на спине, поднимите ноги, согнутые в коленях, и делайте круговые движения, имитируя езду на велосипеде. Выполняйте упражнение минуты, передохните. Прижмите колено к груди, удерживая его руками. Удерживайте это положение в течение нескольких секунд, затем опустите ногу в исходное положение. Количество повторов в каждую сторону 5—6 раз. Ноги на ширине плеч, колени чуть согнуты. Выполняем круговые движения плечами 5 раз вперед и столько же раз назад. В движении принимают участие не только плечи, но и голова и весь позвоночник до копчика. Движения чередуются следующим образом: Но это не должен быть наклон.

9 упражнений для суставов

Плечи постепенно идут вниз, голову выравниваем. Теперь плечи назад, голова осторожно отклоняется назад, позвоночник выгибается вперед. Выполняем упражнение 5 раз, затем столько же в обратную сторону. Голова прямо, ноги на ширине плеч, копчик подаем вперед. Фиксируем положение поясничного отдела. Кисти, сжатые в кулаки, держим у поясницы, в области почек. Стараемся как можно ближе свести локти. Для этого выполняем несколько пружинящих движений локтями навстречу друг другу. Затем делаем то же движение вперед, только теперь колени слегка согнуты, и, выгибая позвоночник, тянем нос к коленям. Ноги шире плеч, локти разведены в стороны, кисти рук на плечах, смотрим прямо перед собой. Плавно и последовательно поворачиваем голову, плечи, грудь, живот вправо.

Топ-9 упражнений для укрепления суставов

Таким образом, мы скручиваем позвоночник от плеч до талии. В этом положении выполняем несколько пружинящих движений, стараясь увеличить угол поворота. Аналогично — в другую сторону. Выполняем не спеша, по 5 раз в каждую сторону. Наклоняемся вперед, пока грудь не коснется коленей. Руки вытянуты вперед ладони лежат на полу рис. В этом положении начинаем выполнять разворот корпуса вправо. Левая рука при это перемещается и занимает положение перпендикулярное телу рис. Аналогично в другую сторону. Выполняем по 5 раз в каждую сторону. Опускаемся на четвереньки рис. Поднимаем левое колено и подтягиваем его ко лбу рис. Проделываем то же самое другой ногой. Выполняем по 8 раз каждой ногой. В результате работы с этим отделом позвоночника снимается боль при радикулите, ишиасе и других заболеваний. Упражнения рассчитаны также на улучшение состояния мочеполовой системы и уменьшение застоя крови в органах малого таза восстанавливается сексуальность. При наличии грыжи в пояснично-крестцовом отделе позвоночника все упражнения следует выполнять очень осторожно и с минимальной амплитудой. Ноги на ширине плеч, полусогнуты в коленях, таз — вперед, верхняя часть туловища остается неподвижной. Копчиком тянем снизу вверх в сторону головы. Но следите, чтобы не было наклонов. Возникающее напряжение чередуем с легким расслаблением. Ноги на ширине плеч, слегка согнуты в коленях, таз — назад. Верхняя часть туловища остается неподвижной. Смотрим прямо перед собой. Не спеша, тянемся копчиком в сторону затылка, прогибаясь в пояснице. Делаем несколько пружинящих движений, чередуя напряжение с расслаблением. Возникшую тяжесть снимаем упражнением 1. Выполняем не менее 5—6 повторений. Ноги на ширине плеч, слегка согнуты в коленях, корпус наклонен вперед под углом 45 градусов.

9 упражнений для суставов

Позвоночник обязательно держим прямо. Тянемся копчиком к затылку, прогибаясь в пояснице. Делаем 5—6 таких движений.

9 упражнений для суставов

Затем, не меняя положения, несколько раз переносим вес тела с одной ноги на другую. Ноги на ширине плеч, полусогнуты в коленях, прямой корпус слегка отклонен назад. Копчиком устремляемся к затылку, при этом, ягодицы откидываем назад, а живот уходит вперед. В этом положении опускаемся все ниже и ниже, попеременно перенося вес тела с одной ноги на другую. Повторяем упражнение не менее 5 раз, затем снимаем напряжение упражнением 1. Голова прямо, ноги на ширине плеч. Выполняем круговые движения бедрами 5—8 раз в одну сторону, затем столько же в другую. Верхняя часть корпуса остается неподвижной. Корпус прямой, бедро перемещаем вправо и вперед, то есть вес тела переносим вправо.

9 упражнений для суставов

Делаем несколько пружинящих движений бедром вправо, как бы проталкивая его еще дальше. Затем возвращаемся в исходное положение и растягиваем левый бок. При этом левая рука вытянута вертикально вверх, правая — на поясе, корпус наклоняем вправо.

9 упражнений для суставов

После этого, не меняя наклона, вес тела переносим на левую ногу и еще больше растягиваем левый бок. Аналогично работаем с левым бедром и правым боком. Выполняем по 5 раз. Ноги на ширине плеч, правая рука направлена вертикально вверх, левая опущена. Ладонью правой руки тянемся к потолку. С каждым повторением все больше и больше растягиваем позвоночник. Те же движения делаем левой рукой. Последовательно встряхиваем мышцы лица, шеи, рук, груди, живота, ягодиц, бедер, голеней. Затем в обратном порядке. Представьте, как это делает щенок после купания. Кладем правую ногу на левое бедро около колена. Осторожно прижимаем правое колено и бедро к полу, растягивая мышцы паха и низа спины рис. Повторяем упражнение, переменив ногу. Взявшись обеими руками за правое колено, подтягиваем его к груди рис. Повторяем то же самое с другой ногой. Ноги сгибаем в коленях, ступни стоят на полу. Медленно поднимаем ягодицы как можно выше и, оставаясь в таком положении, считаем до 8 рис. Повторяем упражнение 10 раз. Не забывайте, что ось для всех движений в этих комплексах — позвоночник. Всегда держите голову на одной линии с ним. Движения выполняйте плавно, не спеша. Не допускайте болевых ощущений. Старайтесь, чтобы нагрузка распределялась по всему позвоночнику. При появлении болей нагрузку уменьшаем. Ноги шире плеч, колени слегка согнуты, руки держим на надплечьях.

Здоровье суставов

Начинаем медленный, последовательный поворот корпуса до отказа вправо. Голова, плечи, грудь, живот, таз, бедра, ноги — все, кроме стоп. Затем добавляем усилие, пытаясь повернуться еще дальше. Потом легкое расслабление и снова напряжение. Делаем 2—3 таких пружинистых движения, затем возвращаемся в исходное состояние и поворачиваемся влево. Ноги шире плеч, корпус наклонен вперед под углом 45 градусов, позвоночник держим прямо, руки на надплечьях. Начинаем медленно поворачивать корпус до отказа вправо: Пружинящими движениями стараемся увеличить угол поворота. Возвращаемся в исходное положение — стоя и выполняем упражнение влево. Спина прямая, отклонена назад, голова на одной линии с позвоночником, подбородок направлен к груди, руки на надплечьях. Выполняем аналогично предыдущему упражнению. Но при повороте ведущий локоть устремляется вниз, а глаза смотрят через плечо на левую пятку. При выполнении упражнения в левую сторону смотрим, соответственно, на правую пятку. Ноги шире плеч, корпус наклонен вправо. Голова на одной линии с позвоночником. Правый локоть начинает движение назад и вверх. При этом взгляд уводим вправо, голова, плечи, грудь поворачиваются вокруг оси позвоночника и разворачиваются к потолку. Затем, не меняя положения туловища, начинаем раскручиваться влево в обратной последовательности. При этом левый локоть становится ведущим и идет вверх назад и вниз. Чтобы вернуться в исходное положение, совершаем поворот туловища вправо. Лечебная физкультура принесет желаемый эффект, если будет сочетаться с правильным питанием и водными процедурами. Совокупность этих трех составляющих поможет получить желаемый результат. Ниже будет предложено несколько простых, но эффективных комплексов для проработки плечевых, локтевых, тазобедренных и коленных суставов. Зарядка для сочленений вырабатывает гибкость и выносливость, делает человека подтянутым, энергичным и ловким. Она дает так необходимую в наше время нагрузку на мышцы, укрепляет связки и сухожилия. Но главная задача лечебной гимнастики — разработка суставов, увеличение их подвижности. Делать правильно подобранные упражнения можно в любом возрасте, ориентируясь на самочувствие и спортивную подготовку. Отвечаю только на те вопросы, где могу дать дельный совет заочно — часто без личной консультации это невозможно.

  • Бальзам для суставов с сабельником
  • Можно ли заниматься конным спортом при дисплазии тазобедренных суставов
  • Аптека фиксатор голеностопного сустава
  • Препараты укрепить суставы
  • Подписаться на комментарии по e-mail. Авторы сайта Реклама на сайте. Надежные и действенные комплексы упражнений при артрозе коленного сустава. Поставьте руки на пояс и маршируйте, стараясь поднимать колени повыше. В ритме предыдущего упражнения выполняйте подъем носков, стоя на пятках. Повышение внутричерепного и артериального давления. Острые воспалительные заболевания любой локализации. Болезни сердца и крови. Грыжи живота и паха. Совершайте круговые движения коленями — сначала по 10 раз внутрь, затем столько же наружу руки, лежащие на коленях, помогают вращению. В конце каждого кругового движения колени разгибаются полностью. Вы можете включать эти упражнения в комплекс упражнений для гибкости спины или в свою программу ежедневных упражнений. В первом приведен пример недолгой разминки, и проработки основных суставов человека начиная от пальчиков ног и кончая шейным отделом позвоночника. Во втором видео вы можете посмотреть, как можно дома выполнять простой комплекс упражнений для пожилых людей, в котором приведены легкие, посильные упражнения, включающие в себя упражнения для развития подвижности и укрепления суставов. Комплекс упражнений для гибкости спины. Если шея устала — облегчающая гимнастика на рабочем месте. Гимнастика нужна в любом возрасте.

    426
    09.03.2017
    Комментариев: 0
    • Прекрасно!


    Информация
    Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.