maoma.ru

Гимнастика для больных суставов

От однообразной монотонной работы руки человека к концу дня начинают уставать, несмотря на то что они быстро адаптируются и свыкаются с тем положением, в котором проще и удобней работать. Мускулы способны подолгу находиться в напряжении, что становится причиной заболеваний суставов и ломоты в костях. Чтобы предотвратить подобное, руки нужно расслаблять время от времени, а также упражнять их, развивая гибкость и силу. В современной медицине лечебная физкультура применяется при многих заболеваниях. Лечение движением - сегодня неотъемлемая часть комплексной терапии. Лечебная физкультура оказывает не только местное, но и общее оздоровительное воздействие на больной организм. Дозированное движение стимулирует все функции организма, в том числе укрепляет нервную систему и оказывает тонизирующее действие. Это способствует ликвидации болезненного процесса. Компрессы, мази, лекарственные аппликации очень эффективны при суставных болях, а для того, чтобы провести эти процедуры, не нужно спешить в аптеку — мази вполне можно приготовить самостоятельно в домашних условиях. Часто у людей не хватает времени на самые простые и элементарные вещи. И ЛФК для суставов не является исключением: Однако этот комплекс займет не больше минут, поэтому выкроить для него время точно получится. Лечебная физкультура дает ощутимые результаты. Нужно лишь знать и выполнять несколько общих правил. Однако, когда артроз запущен, ЛФК может усугубить ситуацию. Прочитайте также статью Гимнастика при артрозе коленного сустава на нашем портале. В этом материале мы рассмотрим упражнения, которые можно делать без специального оборудования в домашних условиях для лечения и восстановления суставов. Упражнения не должны вызывать сильных болевых ощущений, возможно только лёгкие дискомфортные болевые ощущения, которые должны проходить с течением времени. Главное правило при тренировке суставов - постепенность нагрузки. Только со временем увеличивайте амплитуду движения. Количество повторений каждого движения вначале должно быть небольшим, 3 - 4 раза, постепенно увеличивать до 15 - 20 раз. Симметричность выполнения упражнений если у вас болит локтевой сустав на левой руке, то упражнения надо делать обязательно для левой и правой руки.

Хорошо также проводить самомассаж стоп и кистей рук — пальцев и ладони. В программу лечебной гимнастики для суставов должны входить не только легкие расслабляющие упражнения, но и упражнения на создание напряжения в той или иной области тела при помощи собственного мышечного усилия можно просто сгибать руку, а можно напрячь мышцы, и сгибать ее, преодолевая сопротивление. За счет этого, тренируются связки, снимается компрессия с суставов, даже в таких крупных как плечевой, коленный, локтевой, тазобедренный. Плечи параллельны полу, предплечья свободно опущены, руки согните в локтях, кисти рук сожмите в мягкий кулак. Делайте вращательные движения предплечьями вокруг локтевых суставов — 10 раз сначала в одну, а затем в другую сторону. Важно следить за тем, чтобы плечи не двигались. Благодаря этому суставы становятся более подвижными, упражнения не вызывают болевых ощущений. Необходимо при лечении болезней суставов не только наружное воздействие, но и подпитка полезными веществами изнутри. У жителей России остеоартроз развивается намного чаще в сравнении с поражением других частей суставного аппарата. Одним из наиболее действенных методов борьбы с артрозом является лечебная гимнастика для суставов. Артроз — это дистрофическая, дегенеративная патология суставов, при которой происходит поражение хрящей. Невзирая на то, что хрящевые ткани в 6 раз прочнее костных, со временем сочленения суставных костей разрушаются и изнашиваются. Но иногда артроз поражает людей различного возраста и даже детей. Однако чаще всего болезнь развивается у людей возрастом от 60 лет. Будьте, пожалуйста, внимательны и осторожны. Руки вытянуты вперед на уровне плеч. Сжимаем и разжимаем кулаки рис. Каждым пальцем по очереди выполняем щелчки как будто щелкаем кого-то по лбу. Выполняется по раз каждой рукой. Последовательно сжимаем пальцы от мизинца к большому так, чтобы кончиком пальца коснуться ладони рис. Руки вытянуты вперед параллельно полу, ладонями вниз рис. Кончики пальцев тянем к себе рис. Делаем несколько таких пружинящих движений, чередуя напряжение и расслабление. Руки вытянуты вперед параллельно полу, кисти тоже вытянуты вперед, ладонями к полу.

Лечебная гимнастика для суставов рук и ног

Разводим ладони в стороны мизинцев рис. Делаем пружинящих движений мелких колебаний кистями рук к мизинцу. Затем исходное положение меняем. Теперь обе ладони сводим к большому пальцу и повторяем упражнение. Руки вытянуты вперед, кисти сжаты в кулаки рис. Кулаки вращаем по кругу максимального диаметра, по 10 раз, сначала в одну, затем в другую сторону рис. Разворачиваем ладони параллельно полу пальцами вперед рис. Выполняем вращательные движения предплечьями вокруг локтевых суставов по 10 раз в обе стороны. Следить за тем, чтобы плечи не двигались рис. Выпрямленную правую руку, свободно опущенную вдоль туловища, вращаем во фронтальной плоскости перед собой по раз сначала по часовой стрелке, затем — против рис. То же самое проделать с левой рукой. Руки опущены вниз, голова прямо. Плечи тянем вперед, навстречу друг другу рис. Плечи поднимаем вверх, стараясь дотянуться ими до ушей рис. Совершаем круговые движения плечами вперед. Выполняется раз, затем то же самое делаем в обратную сторону. Руки опущены вниз, ладонями назад. Разворачиваем руки ладонями вперед до упора, как будто ввинчиваем их в пол.

здоровье лечебная гимнастика суставы

Затем то же самое делаем в обратную сторону. Это упражнение на расслабление. Встряхиваем руки, расслабляем мышцы. Можно не спеша прохаживаться по комнате. Когда дыхание полностью восстановится, продолжайте гимнастику. Руки перед грудью сцеплены в замок. Корпус прямой, положение зафиксировано. Двигаются только голова и плечи, все остальное остается неподвижным. Поворачиваем голову и плечи вправо, правая рука тянет на себя левую рис. Дойдя до упора, делаем два пружинящих движения, стараясь продолжить движение.

здоровье лечебная гимнастика суставы

Затем то же влево, теперь левая рука тянет правую рис. Выполняем по 8 раз в каждую сторону. Руки держим на поясе. Правую ногу слегка сгибаем в колене, стопу держим на весу. Оттягивая носок от себя рис. Затем меняем ноги и повторяем упражнение. Правую ногу отводим в сторону. Стопу разворачиваем внутрь рис. Левую ногу отводим в сторону и проделываем то же самое влево.

  • Боль в области тазобедренного сустава лечение
  • Боли в суставах медикаментозное лечение
  • Суставы монино
  • Киста на суставах лечение народными средствами
  • Выполняется 8 — 10 раз в каждую сторону. Правую ногу слегка сгибаем в колене. Поочередно каждой стопой медленно совершаем круговые движения, по раз в каждую сторону. Движения такие, как будто большим пальцем рисуем на стене круги максимально большого радиуса. Следует обращать внимание на то, чтобы нога при этом оставалась неподвижной рис.

    здоровье лечебная гимнастика суставы

    Правую ногу сгибаем в колене, бедро параллельно полу, голень расслаблена. Совершаем вращательные движения голенью по раз в каждом направлении по и против часовой стрелки рис. Ноги чуть шире плеч. Руками упираемся в коленные чашечки. Спина ровная, смотрим вперед, голову не опускаем. Помогая руками, совершаем движения коленями, сначала 10 раз внутрь, затем столько же — наружу рис. В конце каждого движения ноги разгибаются полностью. Ноги вместе, ладони на коленях. Описываем круги коленями, разгибая их в конце каждого движения рис. Аналогично — в противоположную сторону. Выполняется по раз в каждую сторону. Исходное положение — ноги вместе, ладони на коленях.

    здоровье лечебная гимнастика суставы

    Двумя-тремя пружинистыми движениями рук надавливаем на коленные чашечки, стараясь еще лучше распрямить ноги рис. Исходное положение — ноги вместе руки, на поясе. Поднимаем согнутую в колене правую ногу, бедро параллельно полу, корпус неподвижный рис. Отводим бедро до отказа вправо и делаем 2 пружинящих движения, стараясь отвести бедро еще дальше рис. Повторяем раз, затем то же самое проделываем левой ногой. Ноги вместе руки, на поясе.

    Здоровье суставов

    Поднимаем согнутую в колене правую ногу, бедро параллельно полу, корпус неподвижный. Аналогично проделываем с левой ногой. Спина прямо, руки на поясе. Ходим на выпрямленных ногах, сначала опираясь на всю стопу, затем на пятки, на носки, на внутреннюю сторону стоп, на внешнюю сторону стоп. После выполнения комплекса следует расслабить мышцы, встряхнуть руки и ноги, принять горячий душ. Пятки вместе, носки врозь, руки опущены вдоль туловища основная стойка. Руки через стороны вверх, возврат в исходное положение.

    здоровье лечебная гимнастика суставы

    Руки согнуты в локтях, кисти у плеч. Круговые движения локтями вперед, затем назад. Ноги врозь — на ширине плеч. Руки согнуты в локтях перед грудью, ладони выпрямлены, пальцы касаются плеч. Отведение локтей рывкам назад. Вся информация на сайте www. Проконсультируйтесь с врачом, не занимайтесь самолечением. RU - сайт для настоящих женщин: Коррекция век - быть молодой просто. Блефаропластика век - что это Ринопластика - Коррекция носа. Все что нужно знать Красивая грудь - сегодня реально. По такому принципу должна строиться гимнастика при остеоартрозе. По мере разработки колена, держась за опору, можно постепенно переходить к полуприседаниям и приседаниям. Каждое упражнение для суставов рекомендуется выполнять по 6 — 8 раз несколько раз в день в спокойном темпе. Необходимо следить за дыханием. Оно должно быть свободным, без задержки. Даже если диагноз давно известен, и снова заболели суставы, посоветуйтесь с врачом.

    390
    05.06.2017
    Комментариев: 0
    • Прекрасно!


    Информация
    Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.